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16.03.22 „Wenn ich jetzt einschlafe, habe ich immerhin noch 5h und 47 min Schlaf.“ Kennst du das? Probleme beim Ein- und Durchschlafen sind keine Seltenheit. Warum so viele mit dem Schlaf kämpfen, erfährst du in dem Artikel unserer Moderator:in Nora.
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Liegst du auch manchmal länger als 30min im Bett und kannst einfach nicht einschlafen? Oder wachst du so oft nachts auf, dass du nicht mehr genug Schlaf abbekommst?
Damit bist du nicht allein. Ungefähr 25 bis 40% der Kinder und Jugendlichen haben Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. Wenn du länger als 4 Wochen keinen erholsamen Schlaf abbekommst, könntest du sogar eine Schlafstörung haben.
Schlafprobleme entstehen schneller als man meinen könnte und halten oft auch länger an als man sich es wünschen würde. Im Schlaf sind wir nicht wie im Koma. Wir nehmen immer noch Dinge wahr, die um uns und in uns vorgehen.
Schon kleine Reize, ob von innen oder außen, können dazu führen, dass wir nicht einschlafen können oder nachts wach werden.
Wusstest du, dass wir auch bei normalem und gesunden Schlaf einmal oder sogar mehrmals nachts wach werden? Meist schlafen wir gleich wieder ein. Schlafen wir nicht wieder ein und wachen immer wieder auf, dann sind Müdigkeit und Konzentrationsverlust am nächsten Tag die Folge. Tritt das für eine längere Zeit auf, kann man bereits von einer Durchschlafstörung sprechen.
Ursachen dafür finden wir meist in unserem eigenen Kopf. Meist sind es quälende Gedanken, die uns um den Schlaf bringen. Auch ein stressiger Alltag kann uns den Schlaf rauben. Manchmal drängen sich uns im Schlaf auch Albträumen auf. Wir schlafen unruhiger und wachen schneller auf.
Bei manchen dieser Probleme können Entspannungstechniken, wie Achtsamkeitsübungen, Atemübungen oder Meditation helfen. Sie unterstützen dich dabei, die negativen Gedanken und Gefühle des Tages für einen Augenblick hinter dir zu lassen und dich auf das hier und jetzt zu fokussieren. So kann das Ein- und Durchschlafen verbessert werden.
Hast du Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Im nächsten Blogbeitrag habe ich einige Ideen gesammelt, die du mal ausprobieren kannst! Bei schweren Schlafstörungen solltest du dennoch einen Arzt oder eine Ärztin oder eine/n Psychotherapeut:in aufsuchen.
