Sandmann, lieber Sandmann

17.03.22 Lieber Sandmann, schenk mir doch ein bisschen Schlaf. Zwar hilft uns Sand nicht wirklich beim Einschlafen, aber in unserem neuen Blogbeitrag stellt unsere Moderator:in Nora euch ein paar hilfreiche Tipps zum besseren Einschlafen vor.
#schlaf #schlafhygiene #sleep#psychischegesundheit #bewusstsein #achtsamkeit

Sandmann, lieber Sandmann, dein Sand hat nichts gebracht. Im Bett bin ich zwar, aber ich liege trotzdem wach. 

Als Kind hatte der ein oder andere vielleicht doch Angst vorm Sandmann und keine Lust ins Bett zu gehen. Oder hat wie ich immer schnell die Augen zugekniffen, damit der Sand nicht reinkommt.

Heute wäre ich gar nicht so unglücklich, wenn mir jemand Sand in die Augen streuen würde und ich sofort einschlafen könnte.

Ein Wundermittel zum Einschlafen gibt es leider nicht. Doch es gibt einige Tipps, die dabei helfen können, besser einzuschlafen. Das Stichwort: Schlafhygiene. Doch wie kann schlaf sauber sein?

Das Bett ist schon lange nicht mehr nur der Ort zum Schlafen. Wir essen im Bett. Wir lernen im Bett. Wir schauen Serien im Bett. Wir sind im Bett auf Instagram unterwegs. Wir sprechen oder schreiben noch mit Freunden. All das kann zu Problemen beim Einschlafen führen, weil eine klare Abgrenzung von wach sein und schlafen fehlt. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, versuche mal dein Bett rein zu halten. Lass es mal wirklich nur den Ort zum Schlafen sein.

Noch eine Cola beim Serienmarathon oder ein Energy Drink beim abendlichen Lernen? Koffein kann dazu führen, dass du schlechter einschläfst. Wusstest du, dass selbst Kakao länger wachhält? Willst du besser einschlafen, dann probiere am Nachmittag koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Trinke lieber eine warme Milch mit Honig oder einen Früchtetee.

Abends noch schnell ein Workout gemacht und dann ordentlich den Bauch vollgeschlagen? Da wälzt man sich gern mal die Nächte um die Ohren. Intensiver Sport führt zu vermehrter Ausschüttung von Adrenalin und das kann das Einschlafen verhindern. Eine zu schwere Mahlzeit liegt wie Steine im Magen und da schläft man nicht wie der Wolf im Märchen. Versuche abends ab 3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen anstrengenden Sport mehr zu machen und lieber etwas leichteres zu essen. Auch Yoga kann helfen, entspannter in den Schlaf zu gleiten.

Das Smartphone klebt uns allen an den Fingern. Auch abends ist es schwer es mal zur Seite zu legen. Die eine Nachricht noch schreiben, die eine Story noch schauen. Es ist viel Aufregendes am Tag passiert und das Abschalten fällt schwer. Doch das künstliche Licht behindert unser Einschlafen. Hast du mal ausprobiert das Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen? Das ist am Anfang schwer, aber mit App Limits und Down-Time-Einstellungen kannst du es dir leichter machen.

„Ich müsste jetzt noch…“ und „Morgen darf ich nicht vergessen…“- kennst du das? Du liegst entspannt im Bett und plötzlich fällt dir alles ein, was noch ansteht. Hätte, sollte, müsste. Probiere vor dem Schlafengehen so viel wie möglich zu erledigen. Das Zimmer ordentlich hinterlassen, Kleidung für den nächsten Tag rauslegen und die Schultasche packen. Erstelle dir vor dem Schlafengehen mal eine To-Do-Liste für den nächsten Tag. Du kannst auch Gedanken und Gefühle des Tages aufschreiben, damit diese dir nicht ins Bett folgen. 

Alles getan und trotzdem wach? Ich kenne das. Manchmal macht man alles richtig und trotzdem will es einfach nicht klappen mit dem Einschlafen. Statt dir stundenlang den Kopf zu zerbrechen und jede Minute zu berechnen, wie viel Schlaf dir jetzt noch übrig bleibt - steh einfach auf. Den Schlaf holst du nicht mehr ein. Mach ein Sudoku, lies noch ein Kapitel in deinem neuen Buch oder tue etwas anderes, das dir gut tut. Es gibt Tage, da kann man nicht abschalten. Auch das ist ok. Mach dir nicht zu viel Stress, das kann nämlich das Einschlafen auch behindern!